[...] sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 BICKI uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień Wtorek [...]
[...] - Ściąganie linki do brzucha (15 powtórzeń) <~~~~~~~~~~~ Ćwiczenie bardzo dobrze mi wchodzi więc myślę by nie dokładać więcej ciężaru i robić po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchywtem (5 serii po 6-8 powtórzeń, lecz liczba się redukuje wraz z kolejną serią) - uginanie ramion z hantlami (5 serii 6-8 powtórzeń) Wtorek [...]
Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (3s x7-8r) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Ciagniecie wyciagu na bramie do dolu Triceps (4s x 12-15 reps) 5. Rope Facepull (3x x 20r) 6.wspięcia na palce siedząc (3s x 20r) 7.Prostowanie jednej nogi na [...]
Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]
[...] dolnego siad plaski 3 serie martwy ciag na prostych nogach 3 serie i co do plecowy wlasnie mam watpliwosci czy nie dodac jeszcze jakiegos jednego cwiczenia czy dwoch biceps uginanie ramion na wyciagu do czola 4 serie uginanie ramion z lokciem opartym o kolano 3 uginanie ramion w chwycie mlotkowym 3 serie piatek Barki lydki Barki wycisk. [...]
Witam. Proszę o ocene push/ pull 4x w tygodniu Staż : 4 miesiące Wiek : 17 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (RPE do bolu 7-8) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Podnoszenie poprzeczne linki na bramie (4s x 12-15reps) [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2,5 g B na kmc, 3g W na kmc, 1,5 g T na kmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio [...]
co Ty masz osttanio szamę to ja yebie :D Teraz naprawdę jem to co lubię :-p wszystko zapisuję tylko ostatni posiłek jest taki, że muszę pokombinować żeby w makro wejść i tyle :-) mam ochotę na 3posilki jem 3 mam na więcej jem więcej wszystko na luzie :-p Trening z dziś BICEPS TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko 4s 2a.Mlotki z hantlami stojąc 4s [...]
[...] bokiem na lawce dodatniej podnoszenie jednek reki (https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs) 3x8 9. UGINANIE NÓG LEŻĄC NA MASZYNIE 3x8 Do tej pory cwiczyłem 4 dniowym splitem. (Chce sprobowac czegos innego) Nie za dużo ćwiczeń? Do tego chciałbym dodać brzuch skręty na twisterze + uginanie nóg do brzucha w jakie dni to dodać i kiedy pozdrawiam.
8.11.2018 Redukcja tydzień 9 Pull Day!!! Trening na pełnej , wszędzie dołożone , wszystko zaczyna trybic ;) Stałem dziś przy Tomczuku i góra zdaniem wielu osób mocno nie odstaje a nogi pozostało mocno dowalić ;) Samopoczucie na wielki plus ;) Dieta; 1.placek z jaj, twaróg ,masło orzechowe,kura,pomidory 2.placek z jaj, masło orzechowe,indyk [...]
Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]
Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]
Witam, Proszę o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Zestaw 1 Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka [...]
[...] nie próbowałem bo dysponuje niespełna 100kg obciążeniem. Na klatkę płasko serie robię po 85kg, na nogi serie po 6 90 kg, wiosłowanie nie pamiętam ale niezbyt dużo, biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg seria. Czy ten plan wydaję się teraz dobrze ułożony? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Syzyfki 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 [...]